こんにちは!BULK UPです。
この記事では、ジムで筋トレを続けるコツについて紹介します。
こんな悩みに答えます。
この記事を書いている私は、ジムで筋トレを1年以上続けており、今では完全に筋トレを習慣化することができています。しかし、そんな私も昔はなかなか筋トレを継続することができず、ジムに入会しては辞めを繰り返していました。そんな経験をもとに、今回ジムで筋トレを続けるコツを紹介します。是非参考にしてみてください。
それでは、解説していきます。
目次
ジムで筋トレを続けるコツ
ジムで筋トレを続けるコツは以下になります。
①確実に確保できる時間帯に筋トレをする
②営業時間が自分と合っているジムを選ぶ
③自宅から近いジムを選ぶ
④1日のトレーニング時間を短くする(分割法がおすすめ)
⑤最初から本気でやって早く結果を出す
それでは1つずつ解説していきます。
確実に確保できる時間帯に筋トレをする
筋トレが続かないパターンとしてよくあるのが、仕事帰りに筋トレをすると決めたが、突発の仕事が入ってしまい帰り時間が遅くなって結局筋トレできなかった、あるいは、仕事がうまくいかず精神的に疲労困ぱいで、その後に筋トレする気がわかないというものです。
これの何がいけないかというと、「他の事(ここでは仕事)に影響を受ける時間帯に筋トレ時間を設定していること」です。
定時で確実に終わる仕事であれば良いのですが、なかなかそうもいかないのが現実ではないでしょうか。
そこでおすすめしたいのが、朝に筋トレをすることです。
朝は基本的に仕事もなく、誰かに邪魔をされることもありません。
また、朝は疲労もたまっていないため、集中して筋トレをすることができます。
私はいつも朝6時~7時くらいに筋トレをしていますし、世界で活躍するエグゼクティブ達は朝に運動をしている人がとても多いです。
営業時間が自分と合っているジムを選ぶ
確実に確保できる時間帯に筋トレをすると決めても、その時間帯にジムが営業していなければ意味がありません。
なので、自分の設定した筋トレ時間に合うジムを選びましょう。
私みたいに早朝に筋トレをする場合は通常のジムですと営業開始が10時からとかが多いので合いません。
そういう人におすすめなのが、24時間営業しているジムです。
有名どころでいうと、エニタイムフィットネスやJOYFIT24などになります。
最近24時間営業ジムも増えてきていますし、自分の好きな時間に筋トレができるので、とてもおすすめです。
自宅から近いジムを選ぶ
次に重要となってくるのが、ロケーション(場所)です。
自宅から近いジムを選びましょう。
筋トレを継続していると、たまに「何か今日はやる気出ないし、筋トレしなくていいかな」と思うときがあります。
そんな時でも近ければ、強引にジムに行き、筋トレをしたらやる気出てきて、筋トレ後には「筋トレ、サイコー!」となりますが、遠いとそういうことになりません。
また、近ければジムに行くまでの移動時間も短縮でき、他のやりたいことに時間を使えるというメリットもあります。
ちなみに私は自宅から車で2~3分のジムに通っています。
1日のトレーニング時間を短くする(分割法がおすすめ)
次に1日のトレーニング時間ですが、結論から言いますと1時間以内がおすすめです。
長時間トレーニングをしてしまうと、エネルギーの消耗が激しく、エネルギー不足となり、その不足分を筋肉を分解(カタボリック)することで補ってしまいます。
それは筋トレをしている人には絶対に避けなければいけない状態です。
「そんなこと言っても、1時間じゃ全身をしっかり鍛えられないよ」という人もいるかと思います。
そんな人におすすめが「分割法」です。
分割法とは日によって鍛える部位を変えてトレーニングをする手法のことで、私は全身を3回に分けて鍛える「3分割法」を採用しています。
分割法のいいところは以下になります。
・ほぼ毎日筋トレをすることになり、習慣化しやすい。
・1回のトレーニングを集中して行うことができ、結果が出やすい。
1日1時間であれば、できる気がしませんか?是非試してみてください!
最初から本気でやって早く結果を出す
最後のコツは、最初から本気でやって早く結果を出すことです。
物事が続かない理由の1つとして「やっていても、成長が感じられない」というのがあります。
筋トレも同じで「筋トレをしていても成長(体の変化)が感じられない、変わらないなら辞めよう」となってしまうのです。
そこでどうすれば良いかというと、最初から本気でやって早く結果を出すことです。
結果が出れば、面白くなってきて継続することができます。
筋トレは頑張れば誰でも短期間で結果が出るので、とても習慣化しやすいです。
まずは3か月本気で筋トレに励みましょう!
まとめ
今回は以下について解説をしました。
ジムで筋トレを続けるコツ
・確実に確保できる時間帯に筋トレをする
・営業時間が自分と合っているジムを選ぶ
・自宅から近くジムを選ぶ
・1日のトレーニング時間を短くする(分割法がおすすめ)
・最初から本気でやって早く結果を出す
筋トレを習慣化できれば、心も体も元気になり、人生が豊かになります。
今回紹介したコツの中で1つでも良いので、是非試してみてください!
今回は以上になります。
ではまた!