こんにちは！BULK UPです。
この記事ではガリガリが健康的に太る方法を解説します。
こんな悩みを解決します。
この記事では以下の内容について解説します。
・ガリガリが健康的に太る方法を解説
・太るためのおすすめサプリメント
この記事を書いている私は元ガリガリ(178cm,56kg)で痩せていることがコンプレックスでした。
太りたいとずっと思っていましたが、ごはんをたくさん食べても全然太ることができず「体質だから仕方がない」と諦めていた時期もありました。
しかし、こんな私でも今では178cm,71kgと＋15kgの増量に成功し、標準体重以上になることができています。
その方法を今回余すことなくすべて紹介します。
この方法で今まで太れなかった人でも太ることができるはずです。
それでは、解説していきます。
目次
ガリガリが健康的に太る方法を解説
ガリガリが健康的に太る方法は以下のとおりです。
・1日の摂取カロリーを増やす
・胃腸の働きを改善する
・筋トレをする
1つずつ詳しく解説していきます。
1日の摂取カロリーを増やす
太るための原理原則があります。
それは以下のとおり。
1日の摂取カロリー＞1日の消費カロリー
1日の摂取カロリーを1日の消費カロリーより多くする必要があります。
これが原理原則です。これを守らないと太れません。
また目安としては、体重1kg増やすには消費カロリー+7,200kcalを摂取しなければならないので、例えば1ヶ月で体重1kg増やしたい人は、1ヶ月の総消費カロリー+7,200kcalが1ヶ月の目標摂取カロリーになります。
とはいえ、この記事を読まれている人は自分自身の摂取カロリーや消費カロリーなんて計算したことないですよね。昔の私も「何それ？」って感じでした。
さらに、ただ太りたいだけであればカロリーの高い菓子パンなどをひたすら食べれば太れますが、今回のテーマは「健康的に太る」なので、1日の総摂取カロリーをバランスよく摂る必要があります。
具体的には3大栄養素であるタンパク質・脂質・炭水化物をバランスよく摂取します。PFCバランスなんて聞いたことありますかね。そのことです。
これらを計算していく必要があり、その計算方法を下の記事に書きましたので読んでいただければと思います。
最初はめんどくさいかもしれませんが、すぐ慣れます。
それでもめんどくさいっていう人は、とりあえず1日3食バランスよくガッツリ食べましょう。
それで太らなければまだ摂取カロリーが足りていないということなのでもっと食べましょう。その際のポイントとしては、1回に食べる量を増やすのではなく食べる回数を増やす(1日4～5食にする)がおすすめです。
具体的には、朝食と昼食の間、もしくは昼食と夕食の間などにおにぎりやプロテインを摂取する感じです。
あと”バランスよく”がわからない人も多いと思いますので、3大栄養素別おすすめ食材を以下にまとめておきます。
日々の食事を考える際に参考にしてください。
【タンパク質：P】
鶏むね肉、鶏ササミ、豚ヒレ肉、牛ヒレ肉、マグロの刺身、サーモンの刺身、サバの水煮など
【脂質：F】
アボカド、オリーブオイル、ココナッツオイル、アーモンド、カシューナッツ、くるみなど
【炭水化物：C】
白米、玄米、サツマイモ、オートミール、カボチャ、バナナ、長芋、里芋など
胃腸の働きを改善する
太るためには胃腸の働きを改善するのも効果ありです。
私の場合は絶大な効果がありました。
ガリガリの人に多いのが、たくさん食べたら腹をくだすという症状。
私もまさにそれでした。
これは食べたものがしっかり消化・吸収できていないことを意味します。
太るために一生懸命たくさん食べても吸収されてないとか悲しすぎますよね。。
そこを改善する必要があります。
そこで効果を発揮するのがエビオスというサプリメントです。
エビオスは胃もたれ、消化不良、食欲不振などに効果があり、ガリガリの人が胃腸の働きを改善するのにもってこいのサプリです。
これを毎食後10錠ずつ摂取することで、私の場合はほとんどお腹をくだすことがなくなりました。感動すらおぼえたほどです。
これにより、たくさん食べる→エビオスを飲む→しっかり吸収→食欲増進→たくさん食べるという太るための最強サイクルを回すことができます。
ボディビルダーも増量期にはエビオスをはじめとする消化・吸収を助けるサプリメントを飲んでいるようで、日本チャンピオンの鈴木雅選手はこのエビオスをずっと愛飲していることで有名です。
値段も安いですし、本当におすすめですよ。
レビュー記事を下に載せておきますので、興味のある人は読んでみてください。
筋トレをする
健康的に太るためには、やはり運動が必要です。
その中でもおすすめは筋トレ。
私も太りたい、身体を大きくしたいという思いから筋トレを始めて1年半以上になりますが、本当に筋トレを始めて良かったと思っています。
筋トレをするとカッコいい・美しい身体になるだけでなく、ストレス解消や精神の安定、快眠効果など数えきれないほどのメリットがありますので、正直やらない理由がないです。
とはいえ、今まで運動してこなかった人は筋トレといっても何から始めればよいかわからないですよね。
そんな人は、家でもできる自重トレーニング(自分の体重を利用したトレーニング)から始めることをおすすめします。
トレーニングメニューとしては以下がおすすめです。
・プッシュアップ(腕立て伏せ)
・クランチ(腹筋)
・スクワット
この3種目を10回×3セット、週2～3回やりましょう。
今まで何もやってこなかった人は、これだけでも身体に変化を感じるはずです。
筋トレで一番大事なのは継続することなので、最初は上記のような簡単なものから始めて、徐々に種目や強度を増やしていけばいいかなと思います。
いやいや早く結果を出したいんだよ！って人はジムで筋トレすることをおすすめします。
お金を払うことで継続もしやすいと思いますので、やる気満々の人は是非。
そんな人向けに筋トレ方法や具体的なメニュー、ジムトレを継続するコツなどを下の記事にまとめていますので読んでみてください。
太るためのおすすめサプリメント
今まで話してきたことをやれば、誰でも太ることができます。
とはいえ、特に食事に関していうと、ただでさえ小食のガリガリの人が3回の食事だけで必要なカロリーを摂取することは難しいと思います。(私は無理でした。)
そこでおすすめなのが、サプリメントで栄養を補ってやることです。
もう一度言いますが、サプリメントで栄養を”補う”です。
あくまで主は普段の食事であり、サプリメントは補助であることを忘れないでください。
太るためのおすすめサプリは以下のとおりです。
まずはこれだけで十分です。
・プロテイン
・カーボパウダー
・エビオス(さっき話したやつ)
1つずつ詳しく紹介していきます。
プロテイン
プロテインとはタンパク質のことです。それ以上でもそれ以下でもないんですね。
そして筋肉の主成分はタンパク質です。
つまり、いくら筋トレをしてもタンパク質が不足していると、筋肉は大きくなりません。
なんとなくわかると思いますが、健康的に太りたいなら筋肉は必要不可欠ですよね。
特に日本人はタンパク質が不足しがちなので、どこでも手軽にタンパク質を摂取できるプロテインは必須です。
飲むタイミング・頻度は朝食後、筋トレ後、寝る前の1日3回がおすすめです。
おすすめのプロテイン
そんなプロテインの中でもおすすめはゴールドスタンダードというプロテインです。
筋トレ系YouTuberとして有名なカネキンさんやJinさん、メトロンブログさんなどそうそうたるメンバーが実際に使っているプロテインなので、これ飲んでおけば間違いないです。
そんな凄い人達が飲んでるなら、値段高いんじゃないの？と思うかもですが、めっちゃ安いです。
薬局やドンキで売られているザバスのプロテインよりはるかに安いですよ。しかもめっちゃ美味い。
実際に私も飲んでいますが、正直悪いところがありません。
レビュー記事も書いてますので、詳しく知りたい方は以下をどうぞ。
ゴールドスタンダードの購入方法
iHerb、Amazon、楽天、Yahoo!ショッピングで購入可能ですが、iHerbが最安です。
iHerbとは、サプリメントや健康食品に特化した、世界的にも有名なアメリカのネット通販会社です。日本でも多くのトレーニーがiHerbからサプリメントなどを購入しています。イメージとしては、サプリメントや健康食品に特化した、Amazon、楽天のようなものです。
また、iHerbで1回買うとポイントがつき、2回目以降はさらに安く買うことができます。
＞＞iHerb公式サイトで「ゴールドスタンダード」を見てみる
上記リンクから購入すると、初回は10%OFF、2回目以降は5%OFFで購入可能です。
Amazon、楽天、Yahoo!ショッピングからの購入は以下からどうぞ。
カーボパウダー
カーボパウダーとは、炭水化物を粉末状にしたものです。
これを先ほど紹介したプロテインと一緒に水に混ぜて飲みます。これが太るためのスペシャルドリンクです。
タンパク質たっぷり、炭水化物もたっぷり、脂質はほぼゼロ、完璧ですね。
太るためのプロテインとしてウエイトゲイナーというものがありますが、あれは炭水化物は多く入っていますがタンパク質が少ないので正直あまりおすすめしません。
今回紹介したプロテイン＋カーボパウダーの方が断然コスパいいですよ。
またカーボパウダーには、太るだけでなく筋トレへの効果もしっかりあるので飲んだ方が絶対にいいです。
おすすめのカーボパウダー
そんなカーボパウダーの中でもおすすめは粉飴です。
これ以上にコスパがいいものはないと思います。
レビュー記事も書いてますので、詳しく知りたい方は以下をどうぞ。
粉飴の購入方法
Amazon、楽天、Yahoo!ショッピングで購入可能です。
エビオス
これは先ほどお話したので、もういいかと思います。
胃もたれ、消化不良、食欲不振に絶大なる効果を発揮するエビオス。是非。
エビオスの購入方法
Amazon、楽天、Yahoo!ショッピングで購入可能です。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は以下について解説しました。
・ガリガリが健康的に太る方法を解説
・太るためのおすすめサプリメント
この方法で私は健康的に体重を+15kg増やすことができました。
きっとあなたも太れるはずです。
経験から思うのですが、ガリガリがコンプレックスだった人が脱ガリガリを達成すると、かなり自信がつきます。
そして身体の変化だけでなく「自分でもやれば変われるんだ」というマインドになり、色々なことに挑戦したくなってきます。
要するに人生が輝き出します。
嘘のようで本当の話なので、一刻も早く脱ガリガリを達成することをおすすめします。
今回はこれで終わりにしようと思います。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
ではまた。
