筋トレ

【筋トレ初心者向け】アブローラーの効果的なやり方をわかりやすく解説!【動画あり】

皆さん、こんにちは!BULK UPです。

この記事では、アブローラーの効果的なやり方について紹介します。

アブローラーを使えば腹筋バキバキになるって聞いてやってみたけど、あまり腹筋に効いてない気がする。正しいやり方やコツを知りたい

こんな要望に応えます。

この記事では、以下の内容について、わかりやすく解説します。

・アブローラーとは?
・アブローラーでどこの筋肉が鍛えられるの?
・アブローラーのやり方

この記事を書いている私は、筋トレ歴1年以上で、普段のトレーニングの中にもアブローラーはとり入れています。

私も最初うまく腹筋に効かせることができませんでしたが、ある動画(この記事に貼り付けている動画)を見て、腹筋への効かせ方がわかったので、その経験や学んだことをもとに紹介していきます。

少しでも参考にしていただけたら嬉しいです。

それでは、解説していきます。

アブローラーとは?

アブローラーとは、腹筋を鍛える筋トレグッズです。

四つん這いになり、両手でアブローラーの両端のバーを握り、ヒザをつけたまま、倒れる寸前までローラーを前方に押して、手前に戻すことで腹筋に強い刺激を与えることができます。

しかし、正しいフォームでやらないと他の部位に効いてしまったり、思うような効果を得ることができないことも。

この記事でしっかり正しいフォームを身に付け、アブローラーで夢のシックスパックを作りましょう!

アブローラーでどこの筋肉が鍛えられるの?

アブローラーは主に腹筋を鍛える種目になりますが、その他色々な部位にも効果があります。

以下にまとめます。

【腹筋】腹直筋、外腹斜筋

【腕・肩】上腕三頭筋、三角筋

【背中】脊柱起立筋、広背筋

これを見ただけでも、アブローラーの効果範囲の広さに驚くと思います。筋トレメニューに是非アブローラーを入れましょう。

おすすめです。

アブローラーのやり方

アブローラーの正しいフォーム

アブローラーの正しいフォームを身につけるための重要なポイントは以下の通りです。

・アブローラーの両端のバーを両手で握り、四つん這いになる。

・スタートポジションは体を横から見たときに、腕、胴体、脚が台形になるようにする。(常に腹筋に力がかかっている状態)【重要】

・背中は少し丸めて、腹筋の収縮を意識する。

・前方にローラーを転がしていき、自分が戻ってこれる限界のところで止める。

・腹筋の力を使って、体を元の位置(スタートポジション)に戻す。

・戻すときも、腹筋の収縮を意識し、背中を少し丸めながら戻す。

・前方に転がすときに息を吐き、戻すときに息を吸う

文字だけですと、なかなか伝わらない部分もあるので、下に貼りつけている動画も一緒にご覧ください。

【参考動画】↓↓
アブローラーの効果的なやり方!腹筋に効かせるための2つのポイントを解説

アブローラーのセットの組み方

アブローラーの正しいフォームがわかったら、次は1回のトレーニングでどのくらい(何回、何セット)やるべきか解説していきます。

私は以下のようにやっています。

自重 X 10回 3セット

最初は10回でなくてもいいと思います。自分ができる回数X3セットで始めましょう。回数よりも正しいフォームで行うことが大事です。

アブローラーのトレーニング頻度

次は、トレーニング頻度について解説していきます。が、頻度の話をする前に、筋肉が大きくなるメカニズムを簡単に説明します。

筋肉は筋トレなどで負荷がかかると、傷がつきます。その後、傷ついた筋肉は栄養と休息を与えることにより、修復されます。この修復される際に前より少し太くなって修復されるので、筋肉が前より大きくなります。これを超回復と呼び、繰り返すことで、どんどん筋肉が大きくなっていきます。

一般的な筋肉は超回復に必要な時間は、筋トレ後48~72時間と言われており、超回復が終わる前に次の筋トレをしてしまうと、筋肉が大きくなりきる前に再度筋肉に傷をつけることになり、逆効果になります。

が、腹筋に関して言うと、超回復にかかる時間が他の筋肉よりも少なく、一般的に24時間と言われております。

なので可能であれば、毎日行うのがベストです。

おすすめのアブローラー

引用:Amazon

色々なアブローラーが売られていますが、おすすめは「Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー」です。

私も愛用しています。

是非試してみてください!

まとめ

今回は以下について解説をしました。

1.アブローラーとは?
2.アブローラーでどこの筋肉が鍛えられるの?
3.アブローラーのやり方
 アブローラーの正しいフォーム
 アブローラーのセットの組み方
 アブローラーの頻度
 おすすめのアブローラー

個人差はありますが、正しいやり方でやれば、必ず結果は出ます。

皆さんもアブローラーでカッコいい腹筋を作りましょう!

ではまた!

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